9 Lợi Ích Dựa Trên Cơ Sở Khoa Học Của Niacin (Vitamin B3)
là một trong 8 vitamin B và còn được gọi với tên khác là . có hai dạng hóa học chính và mỗi dạng có tác dụng khác nhau đối với cơ thể bạn. Cả hai dạng này được tìm thấy trong thực phẩm cũng như các sản phẩm bổ sung:
- : Là một chất bổ sung, axit nicotinic là một dạng niacin được sử dụng để giảm mức cholesterol và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
- hoặc nicotinamide: Không giống như axit nicotinic, niacinamide không làm giảm cholesterol. Tuy nhiên, nó có thể giúp điều trị bệnh vẩy nến và giảm nguy cơ không tế bào hắc tố (non-melanoma skin cancer).
- tan trong nước, vì vậy cơ thể bạn không dự trữ được chất này. Điều này cũng có nghĩa là cơ thể bạn có thể bài tiết lượng vitamin dư thừa nếu không cần thiết. Cơ thể nhận phần lớn niacin thông qua thực phẩm nhưng cũng có thể có thể tự sản xuất ra một lượng nhỏ niacin từ axit amin tryptophan.
Nếu thiếu niacin sẽ dẫn đến một số triệu chứng như:
nghiêm trọng hoặc diễn ra hầu hết xảy ra ở các nước đang phát triển, nơi chế độ ăn uống không đa dạng.
- 0 tháng 6 tháng: 2 mg / ngày *
- 7 đến 12 tháng: 4 mg / ngày *
* Những số liệu này đại diện cho Lượng vừa đủ (Adequate Intake), tương tự như RDI nhưng dựa trên bằng chứng khoa học yếu hơn.
- 1 đến 3 tuổi: 6 mg / ngày
- 4 đến 8 tuổi: 8 mg / ngày
- 9 đến 13 tuổi: 12 mg / ngày
- Nam giới 14 tuổi trở lên: 16 mg / ngày
- Nữ giới 14 tuổi trở lên: 14 mg / ngày
- Phụ nữ có thai: 18 mg / ngày
- Phụ nữ cho con bú: 17 mg / ngày
Niacin đã được sử dụng từ những năm 1950 để điều trị cholesterol cao. Trên thực tế, chất này có thể làm giảm 5% - 20% cholesterol xấu LDL.
Tuy nhiên, niacin không phải là phương pháp điều trị chính cho do tác dụng phụ có thể xảy ra.
Thay vào đó, nó chủ yếu được sử dụng như một phương pháp điều trị giảm cholesterol cho những người không dung nạp được statin.
Ngoài việc giảm cholesterol LDL xấu, niacin còn làm tốt.
Các nghiên cứu cho thấy niacin làm tăng mức HDL lên 15% -35%.
là một bệnh tự miễn, trong đó cơ thể bạn tấn công và phá hủy các tế bào tạo insulin trong tuyến tụy. Có nghiên cứu cho thấy rằng niacin có thể giúp bảo vệ những tế bào tạo ra insulin và thậm chí có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 1 ở trẻ em có nguy cơ mắc bệnh này.
Tuy nhiên, đối với những người mắc , vai trò của niacin phức tạp hơn. Một mặt, nó có thể giúp giảm mức cholesterol cao thường thấy ở những người mắc bệnh tiểu đường type 2. Mặt khác, nó có khả năng làm tăng lượng đường trong máu.
Do đó, những người mắc bệnh tiểu đường dùng niacin để điều trị cholesterol cao cũng cần theo dõi cẩn thận lượng đường trong máu.
Não của bạn cần niacin, đây là một phần của coenzyme NAD và NADP có năng để năng lượng và hoạt động chính xác.
Nghiên cứu sơ bộ cho thấy Niacin cũng có thể giúp não khỏe mạnh trong các trường hợp mắc bệnh Alzheimer. Tuy nhiên, vẫn cần có nhiều nghiên cứu sâu hơn trước khi đưa ra khuyến cáo sử dụng.
giúp bảo vệ các tế bào da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời, cho dù chất này được sử dụng bằng đường uống hay bôi dưới dạng kem dưỡng da.
Nghiên cứu gần đây cho thấy, niacin có thể giúp ngăn ngừa một số loại ung thư da. Một nghiên cứu cho thấy dùng 500 mg nicotinamide với tần suất 2 lần một ngày (đây là một dạng của niacin) đã làm tỷ lệ mắc ung thư da không u sắc tố (non-melanoma skin cancer - NMSC) ở những người có nguy cơ cao.
Trong một nghiên cứu sơ bộ, niacin giúp giảm bớt một số triệu chứng viêm xương khớp, cải thiện khả năng vận động của khớp và giảm nhu cầu sử dụng thuốc chống viêm không steroid (NSAID). Mặc dù kết quả này đầy hứa hẹn, nhưng vẫn cần nhiều nghiên cứu sâu hơn.
Thiếu niacin nghiêm trọng gây ra một tình trạng gọi là . Vì vậy, uống bổ sung niacin là phương pháp điều trị chính cho bệnh này.
Thiếu Niacin là hiếm ở các nước phát triển. Tuy nhiên, nó có thể xảy ra bên cạnh các bệnh lý khác, chẳng hạn như nghiện rượu, chán ăn hoặc bệnh Hartnup.
mang lại nhiều lợi ích cho người sử dụng, tuy nhiên khi dùng quá liều hoặc gặp các tác dụng không mong muốn của nên thông báo cho bác sĩ hoặc đến ngay cơ sở y tế gần nhất để có những chẩn đoán và phương án điều trị phù hợp.
Nguồn: chúng tôi